Kalorienrechner
Der Rechner auf unserer Website basiert auf der Mifflin-St-Jeor-Gleichung, der am häufigsten verwendeten Formel zur Berechnung des Kalorienbedarfs, den ein menschlicher Körper täglich benötigt.
Der tägliche Energiebedarf oder die tägliche Energieration stellt die aus der Nahrung aufgenommene Energiemenge dar, die der menschliche Körper benötigt, um unter optimalen Bedingungen zu funktionieren.
So funktioniert es:
Um herauszufinden, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich benötigt, befolgen Sie die unten aufgeführten Schritte:
1.Alter eingeben – in Jahren (Beispiel: 28)
2.Geschlecht auswählen: (Beispiel: weiblich)
3.Geben Sie Ihre Körpergröße ein – in cm (Beispiel: 180)
4.Geben Sie Ihr aktuelles Gewicht ein – in kg (Beispiel: 68)
5.Wählen Sie GRUNDSTOFFWECHSELRATE oder AKTIVITÄTSNIVEAU;
6.Der erste auf der Liste ist der GRUNDSTOFFWECHSEL und stellt die minimale Energie dar, die zur Aufrechterhaltung des Lebens – zur Aufrechterhaltung der Körperfunktionen und der Homöostase – erforderlich ist, und ist die Grundlage für die Berechnung des notwendigen täglichen Kalorienverbrauchs (dabei ist keinerlei körperliche Aktivität erforderlich). Lesen Sie mehr über den täglichen Energiebedarf.
Wählen Sie aus und drücken Sie dann die Berechnung-Taste.
Je nachdem, wie aktiv Sie täglich sind, können Sie eine der 5 Stufen wie folgt auswählen:
1.Sitzende Tätigkeit: Ich treibe sehr wenig oder gar keinen Sport – Sie können diese Stufe wählen, wenn Sie den ganzen Tag über nur sehr wenig körperliche Aktivität haben: Sie bewegen sich überhaupt nicht zu Fuß, Sie haben keine Haushaltsaktivitäten (Kochen, Putzen usw.). .), Sie arbeiten beruflich vom Stuhl aus und ohne nennenswerten Kalorienverbrauch, gehen nicht einkaufen oder mit Freunden in die Stadt, Sie sind 24 Stunden am Tag nahezu völlig in Ruhe
Leicht aktiv: Ich trainiere 1-3 Mal pro Woche – Sie können dieses Niveau wählen, wenn Sie ein aktiver Mensch sind, ohne ins Fitnessstudio zu gehen; wenn Sie beruflich auch zu Fuß gehen, wenn Sie 1-2 Stunden am Tag im Haushalt arbeiten, wenn Sie mindestens 30 Minuten am Tag zu Fuß gehen (Einkaufen, zur Arbeit, spazieren gehen) oder wenn Sie sich dafür entscheiden, mindestens einmal pro Woche Sport zu treiben , zu Hause oder im Fitnessstudio
Mäßig aktiv: Ich trainiere 3-5 Mal pro Woche – Sie können dieses Niveau wählen, wenn Sie zu Hause oder bei der Arbeit eine aktive Person sind; wenn Ihr Beruf mehrere Stunden am Tag aktives Arbeiten erfordert, wenn Sie viel zu Fuß gehen oder 2-3 Stunden am Tag im Haushalt arbeiten oder wenn Sie sich dafür entscheiden, mindestens dreimal pro Woche zu Hause oder im Fitnessstudio Sport zu treiben
Sehr Aktiv: Ich mache 6-7 Mal pro Woche schwierige Übungen – Sie können diese Stufe wählen, wenn Sie die meiste Zeit des Tages unterwegs sind; ob Sie von zu Hause aus arbeiten, bei der Arbeit oder jeden Tag ins Fitnessstudio gehen; Wenn Ihr Tag mindestens 6 Mal pro Woche körperliche Aktivität von 8 Stunden pro Tag oder 1 Stunde anhaltendes Training im Fitnessstudio beinhaltet
Extra aktiv: Ich mache schwere Übungen oder habe einen Job, der körperliche Arbeit bedeutet – Sie können diese Stufe wählen, wenn Sie 8 Stunden/Tag körperlich in verschiedenen Bereichen arbeiten: Baugewerbe, Landwirtschaft usw.; wenn Sie täglich Leistungssport betreiben oder ins Fitnessstudio gehen
Wählen Sie die Art der Aktivität aus und klicken Sie dann auf die Schaltfläche BERECHNUNG. Nachfolgend erhalten Sie 5 Ergebnisse und können je nach gesetztem Ziel den Kalorienbedarf auswählen, auf den Sie sich bei der Berechnung des Tagesmenüs beziehen (Beispiel: mäßig aktiv).
In unserem Beispiel (35 Jahre alt, weiblich, 169 cm, 81 kg, mäßig aktiv) erhalten wir folgende Ergebnisse: 2372 kcal, um das Gewicht zu halten, 1872 kcal, um ein halbes kg pro Woche zu verlieren, 1373 kcal, um 1 kg pro Woche zu verlieren ( Mit 2875 kcal nehmen Sie in einer Woche ein halbes kg zu, mit 3372 kcal täglich nehmen Sie in einer Woche 1 kg zu.
Für eine ausgewogene Gewichtsabnahme empfehlen Ernährungsexperten eine Reduzierung der zur Gewichtserhaltung notwendigen Tageszufuhr um 500 kcal, also eine Gewichtsabnahme von 0,5 kg/Woche.
Wenn Sie sehen möchten, wie groß der Kalorienunterschied in Abhängigkeit von der täglichen körperlichen Aktivität ist, können Sie dies tun, indem Sie nacheinander die 5 Stufen auswählen und jedes Mal die BERECHNUNG-Taste drücken.
Der Energiebedarf hilft Ihnen dabei, aus dem HealthyandTasty-Ernährungsplan auszuwählen, wie viele Mahlzeiten Sie am Tag zu sich nehmen möchten, oder wie Sie Ihre Menüs selbst anpassen können, indem Sie Ihre Lieblingsgerichte auf der Website auswählen.