Il sistema HealthyAndTasty
HealthyAndTasty ha deciso di calcolare quello che mangiamo
Quanta energia assumiamo ogni giorno dal cibo?
Quanti grassi, carboidrati, fibre o proteine?
Cosa ci fa ingrassare?
Ho calcolato ogni pasto che ho cucinato e ho capito quanto sia semplice seguire un'alimentazione equilibrata quando conosci gli ingredienti che usi. Quando scopri quanto olio corrisponde davvero a "un cucchiaio", versandolo da una bottiglia, e come 2-3 cucchiai in più possano fare una grande differenza calorica in una porzione di cibo. Sapevi che 10 g di olio (12,5 ml – un cucchiaio pieno corrisponde a 15 ml) hanno lo stesso valore calorico di 200 g di carote (3 carote)? Se capisci queste differenze, presta molta attenzione a quante fette di pane mangi in un pasto, a quante volte alla settimana ti concedi un dessert a base di zucchero e farina o a quanto olio versi nella tua insalata di pomodori, se vuoi dimagrire. Se sai che due birre equivalgono, dal punto di vista calorico, a un'intera cena, quante ne berresti in una serata?
Esistono studi che dimostrano che con una corsa di 1 km si possono bruciare circa 70 kcal (a seconda del peso, del sesso). Se una birra fornisce in media 200 kcal / 500 ml, per smaltirla dovremmo correre circa 3 km. È un calcolo semplificato, ma può essere efficace se scegliamo di bere alcol ogni giorno o di mangiare senza fame, per poi chiederci perché stiamo mettendo su peso.
Per questo motivo abbiamo creato la piattaforma HealthyAndTasty, il luogo dove puoi creare i tuoi piani alimentari personalizzati, basati su:
- cosa ti piace mangiare
- fabbisogno calorico giornaliero
Con la piattaforma HealthyAndTasty puoi creare menu e piani alimentari personalizzati, in cui i valori nutrizionali giornalieri si aggiornano automaticamente in base ai piatti che aggiungi.
Sul sito trovi centinaia di ricette preparate e calcolate, opzioni di frutta fresca o disidratata, latticini, dolci, semi, frutta secca e bevande, così puoi aggiungere al tuo piano alimentare tutto ciò che desideri, facendo attenzione a non superare il fabbisogno energetico giornaliero.
Abbiamo documentato e calcolato ogni porzione di alimento, così sai COSA, QUANTO e COME devi mangiare. Sulla piattaforma HealthyAndTasty puoi inserire ogni piatto nel tuo piano alimentare e vedere calcolate automaticamente le calorie totali, i grassi, i carboidrati e le proteine per l'intera giornata.
Quando hai bisogno di un piano alimentare:
- quando non capisci cosa ti fa ingrassare o perché non riesci a dimagrire;
- mangi troppo alla sera;
- non tieni conto degli spuntini durante la giornata: forse pensi che i succhi naturali, la frutta in eccesso, 2-3 bicchieri di vino o birra, qualche biscotto o un sacchetto di arachidi non contino?
Un piano alimentare da seguire è una soluzione pratica per tenere sotto controllo il tuo peso. E uno che crei tu stesso è la scelta migliore, perché è una tua decisione. Non avrai giornate intere a base di sola carne o altre a base di sola frutta. Potrai creare combinazioni sane e gustose, potrai scegliere zuppe e stufati poveri di grassi e scoprirai cosa significa per te una porzione adeguata.
Scegli il tuo menu giornaliero: cosa vuoi mangiare a colazione, pranzo, cena e nei due spuntini, scegli ogni piatto e inseriscilo nel tuo piano alimentare.
Sulla piattaforma HealthyAndTasty tutto viene calcolato e puoi vedere come, aggiungendo una tavoletta di cioccolato, due fette di pane a pranzo e un sacchetto di arachidi alla sera, superi di gran lunga il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Capirai cosa ti fa ingrassare e imparerai a rinunciare agli alimenti che non hanno un valore nutrizionale rilevante, ma moltissime calorie.
Anche se conosci il tuo fabbisogno energetico, è piuttosto difficile calcolare da solo quanto mangi in un giorno. Per questo motivo HealthyAndTasty ha creato questa piattaforma, sulla quale puoi creare un piano alimentare per un giorno, una settimana, un mese o qualsiasi periodo tu voglia, e con cui hai sempre sotto controllo la quantità di calorie e i principali nutrienti di un alimento nell'arco della giornata.
Perché hai bisogno di HealthyAndTasty? Perché ci sono giorni in cui senti il bisogno di variare il menu, di una doppia porzione di zuppa o, al contrario, di saltare una cena. Puoi apportare tutte queste modifiche in modo semplice e sapere subito se rispetti o superi il fabbisogno energetico giornaliero. Hai il controllo su ogni giornata. Puoi sempre seguire il menu preimpostato, ma puoi anche sfruttare la libertà che ti offre la piattaforma HealthyAndTasty per apportare modifiche secondo i tuoi desideri.
Come funziona la piattaforma HealthyAndTasty
Cerca sul sito healthyandtasty.ch, nella sezione "Ricette" https://healthyandtasty.ch/rezepte/, i tuoi piatti preferiti e inseriscili in un piano personalizzato che ti aiuti a dimagrire. Hai sempre sotto controllo il numero di calorie e i principali nutrienti della giornata, così non superi il fabbisogno energetico giornaliero. Se non l'hai ancora calcolato, entra qui https://healthyandtasty.ch/kalorienrechner/ e scopri quante calorie al giorno sono al massimo consentite.
Per perdere peso, è importante sapere cosa fa ingrassare, quali sono le porzioni giuste e quante calorie al massimo puoi assumere al giorno. Sulla piattaforma HealthyAndTasty, i valori nutrizionali dei piatti che aggiungi al menu vengono aggiornati automaticamente nel menu giornaliero, così puoi modificare la tua scelta in base al tuo fabbisogno energetico quotidiano e al motivo per cui vuoi mangiare o bere.
- Scegli il tuo menu giornaliero: cosa vuoi mangiare a colazione, pranzo e cena, oltre ai due spuntini
- Scegli ogni piatto e inseriscilo nel tuo piano alimentare
- HealthyAndTasty calcola subito le calorie e tutti i valori nutrizionali.
* L'opzione „Aggiungi al piano alimentare“ in ogni ricetta viene mostrata solo ai visitatori autenticati con nome utente e password.