Calcolatore delle calorie

Il calcolatore sul nostro sito si basa sull'equazione di Mifflin-St Jeor, la formula più utilizzata per calcolare il fabbisogno calorico giornaliero del corpo umano.

Il fabbisogno energetico giornaliero o la razione energetica giornaliera rappresenta la quantità di energia assunta con l'alimentazione di cui il corpo umano ha bisogno per funzionare in condizioni ottimali.

Come funziona:

Per scoprire di quante calorie il tuo corpo ha bisogno ogni giorno, segui i passaggi indicati qui sotto:

1. Inserisci l'età – in anni (esempio: 28)
2. Seleziona il sesso: (esempio: femminile)
3. Inserisci la tua altezza – in cm (esempio: 180)
4. Inserisci il tuo peso attuale – in kg (esempio: 68)
5. Scegli METABOLISMO BASALE oppure LIVELLO DI ATTIVITÀ;
6. Il primo dell'elenco è il METABOLISMO BASALE e rappresenta l'energia minima necessaria per mantenere in vita l'organismo – per mantenere le funzioni corporee e l'omeostasi – ed è la base per calcolare il fabbisogno calorico giornaliero necessario (senza alcuna attività fisica). Scopri di più sul fabbisogno energetico giornaliero.

Seleziona e poi premi il pulsante di calcolo.

A seconda di quanto sei attivo/a ogni giorno, puoi scegliere uno dei 5 livelli seguenti:

1. Attività sedentaria: faccio pochissimo o nessuno sport – puoi scegliere questo livello se durante la giornata svolgi pochissima attività fisica: non cammini affatto, non svolgi attività domestiche (cucinare, pulire, ecc.), lavori seduto/a senza un consumo calorico rilevante, non fai la spesa né esci con gli amici in città, sei quasi completamente a riposo per 24 ore al giorno

Leggermente attivo/a: mi alleno 1-3 volte alla settimana – puoi scegliere questo livello se sei una persona attiva senza andare in palestra; se anche per lavoro cammini, se dedichi 1-2 ore al giorno alle faccende domestiche, se cammini almeno 30 minuti al giorno (per la spesa, per andare al lavoro, per fare una passeggiata) o se scegli di fare sport almeno una volta alla settimana, a casa o in palestra

Moderatamente attivo/a: mi alleno 3-5 volte alla settimana – puoi scegliere questo livello se sei una persona attiva a casa o al lavoro; se il tuo lavoro richiede diverse ore al giorno di attività fisica, se cammini molto o dedichi 2-3 ore al giorno alle faccende domestiche, oppure se scegli di fare sport almeno tre volte alla settimana a casa o in palestra

Molto attivo/a: faccio esercizi impegnativi 6-7 volte alla settimana – puoi scegliere questo livello se sei in movimento per la maggior parte della giornata; che tu lavori da casa o in ufficio, o che vada in palestra ogni giorno; se la tua giornata prevede attività fisica di 8 ore al giorno almeno 6 volte alla settimana o 1 ora di allenamento continuo in palestra

Estremamente attivo/a: faccio esercizi intensi o svolgo un lavoro che comporta un impegno fisico – puoi scegliere questo livello se lavori fisicamente 8 ore al giorno in ambiti come edilizia, agricoltura ecc.; se pratichi sport agonistico o vai in palestra quotidianamente

Scegli il tipo di attività e poi clicca sul pulsante CALCOLA. Qui sotto otterrai 5 risultati e, in base all'obiettivo che ti sei posto/a, potrai scegliere il fabbisogno calorico a cui fare riferimento per calcolare il menu giornaliero (esempio: moderatamente attivo/a).

Nel nostro esempio (35 anni, femminile, 169 cm, 81 kg, moderatamente attivo/a) otteniamo i seguenti risultati: 2372 kcal per mantenere il peso, 1872 kcal per perdere mezzo kg a settimana, 1373 kcal per perdere 1 kg a settimana (con 2875 kcal aumenti mezzo kg in una settimana, con 3372 kcal al giorno aumenti 1 kg in una settimana.

Per una perdita di peso equilibrata, gli esperti di nutrizione consigliano di ridurre di 500 kcal l'apporto giornaliero necessario per mantenere il peso, ottenendo così una perdita di 0,5 kg/settimana.

Se vuoi vedere quanto varia il fabbisogno calorico in base all'attività fisica giornaliera, puoi farlo selezionando in sequenza i 5 livelli e premendo ogni volta il pulsante CALCOLA.

Il fabbisogno energetico ti aiuta a scegliere, all'interno del piano alimentare HealthyandTasty, quanti pasti consumare al giorno, oppure a personalizzare i tuoi menu selezionando i tuoi piatti preferiti sul sito.