Proteine
Cosa sono le proteine?
In quanto componente essenziale di ogni cellula del corpo umano, la proteina è un macronutriente composto da 22 ‘elementi costitutivi’ chiamati aminoacidi. Le proteine svolgono diversi compiti nell'organismo e contribuiscono, tra l'altro, allo sviluppo della massa muscolare e al mantenimento della muscolatura e di ossa normali.
Se il tuo apporto proteico non copre le tue esigenze nutrizionali, a lungo termine ti risulterà più difficile seguire un'alimentazione equilibrata e raggiungere i tuoi obiettivi.
Ne assumo abbastanza?
Dovresti quindi coprire fino al 30% del tuo apporto calorico giornaliero con le proteine. Durante l'attività sportiva, il tuo corpo ha bisogno di maggiori quantità di proteine per la costruzione e il mantenimento della muscolatura e per il supporto nella fase di recupero. Presta quindi attenzione ad adeguare di conseguenza il tuo fabbisogno proteico.
Un uomo sportivamente attivo, che assume fino a 2.000 kcal al giorno* e vuole sviluppare massa muscolare, dovrebbe assumere fino a 150 g** di proteine al giorno tramite l'alimentazione. Per una donna che vuole controllare il proprio peso e assume fino a 1.400 kcal al giorno, il fabbisogno giornaliero raccomandato è tra 52 e 105 g di proteine***.
*In riferimento al controllo del peso
**Jäger R, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 20;14:20. 20 ***Flechtner-Mors M. Diabetes Metab Res Rev. 2010 Jul;26(5):393-405.
Cosa dovrei mangiare quindi?
Idealmente, ogni giorno una combinazione di proteine vegetali e animali. La soia è una delle migliori fonti di proteine vegetali, poiché è una proteina ‘completa’ che fornisce tutti gli aminoacidi essenziali. Altre fonti di proteine vegetali come noci, cereali e lenticchie non sono proteine ‘complete’. Dovresti quindi assumere diverse proteine vegetali per ottenere tutti gli aminoacidi in un buon rapporto. Tra le proteine animali, pesce, pollame, uova e latticini a basso contenuto di grassi sono tra le fonti di alta qualità, che offrono anche i vantaggi aggiuntivi di ferro, zinco e vitamine del gruppo B.
Ti abbiamo spiegato quanto è alto il tuo fabbisogno proteico. Ma sai anche quante proteine assumi già?
Proteine equilibrate e perché sono così importanti
Poiché molte importanti funzioni corporee necessitano di proteine, devi adattare il tuo apporto proteico giornaliero al tuo peso e alla tua massa muscolare. La proteina è un macronutriente composto da 21 aminoacidi, i cosiddetti “elementi costitutivi”, che contribuiscono all'aumento della massa muscolare e al mantenimento della muscolatura e di ossa normali.
Il giusto equilibrio
Il metodo migliore per calcolare il tuo fabbisogno proteico è il calcolo della massa magra (il tuo peso senza la componente di grasso), ma puoi anche prendere il tuo peso totale come valore di riferimento. In questo caso, moltiplica il tuo peso corporeo in kg per il fattore 1,5 e ottieni così un valore target adeguato per il tuo apporto proteico giornaliero in grammi. Con un peso di 64 kg dovresti quindi assumere circa 100 g di proteine al giorno.
Fonti proteiche
La soia è una delle migliori fonti di proteine vegetali, poiché è una proteina «completa» che fornisce tutti i 9 aminoacidi essenziali. Altre fonti come noci, cereali e lenticchie non sono proteine «complete». Per questo dovresti assumere diverse proteine vegetali per godere di tutti i vantaggi. Puoi stare certo che tutti i nostri shake bilanciati contengono le proteine complete necessarie per soddisfare il tuo fabbisogno nutrizionale.
Aumentare il tuo apporto proteico
Come indicazione generale, le fonti proteiche tradizionali contengono circa 25 g di proteine e gli snack proteici (ad es. le Barrette proteiche Herbalife) circa 10 g. Se hai bisogno di aumentare il tuo apporto proteico, gli shake sostitutivi del pasto o gli shake proteici possono colmare questa lacuna e possono essere adattati alle tue esigenze personali.
Formula 1 Pasto Sano, Formula 1 Pasto Saporito oppure Tri-Blend Select e Protein Drink Mix Vegan sono adatti per un'alimentazione vegana.
Formula 1 - Un pasto delizioso ed equilibrato
Vuoi un pasto equilibrato che sia delizioso, nutriente e veloce da preparare? Ecco Formula 1: il numero 1 di Herbalife Nutrition. Scientificamente supportato con proteine di alta qualità e tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno in un pasto equilibrato. Gli shake Formula 1 aiutano persone in
tutto il mondo a raggiungere i loro obiettivi.
Perché non anche tu?
OGNI GIORNO UN'ESPERIENZA NUOVA
Formula 1 è disponibile in 10 deliziosi gusti. Gustalo così com'è oppure dai libero sfogo alla creatività e mescolalo con frutta, verdura, erbe aromatiche e spezie. Hai bisogno di ispirazione? Visita il nostro blog.
Uno shake ricco e cremoso, pronto in un attimo. Con proporzioni perfettamente equilibrate di proteine di alta qualità, micronutrienti essenziali, oltre a erbe aromatiche e sostanze vegetali aggiuntive. Un ottimo sostituto del pasto per il controllo del peso.
• Scientificamente supportato e sviluppato da esperti in nutrizione
• Studi clinici dimostrano che sostituire un pasto giornaliero con uno shake sostitutivo del pasto, nell'ambito di un'alimentazione ipocalorica, può contribuire al mantenimento del peso dopo la perdita di peso*
• Disponibile anche come Formula 1 senza glutine, senza aggiunta di lattosio e senza aggiunta di soia se preparato secondo le indicazioni riportate sull'etichetta
Quale gusto scegli?
Protein Drink Mix
Ottimizza la tua colazione e combina Protein Drink Mix con Formula 1 per un pasto sano con più proteine e meno calorie rispetto a un normale shake Formula 1.
Oppure combina Protein Drink Mix Vegan con Formula 1 per un pasto sano, privo di lattosio e 100% vegano, che contiene proteine, fibre, vitamine e minerali in una miscela perfettamente equilibrata.
Come snack, il Protein Drink Mix offre i seguenti vantaggi nutrizionali:
-15 g di proteine di alta qualità
-6,8 g di carboidrati
-20 vitamine e minerali
Formula 3 Personalized Protein Powder
Un apporto proteico extra reso semplice: basta aggiungere ogni giorno un misurino di polvere al tuo shake Formula 1.
-Ricco di proteine di soia e siero di latte per favorire lo sviluppo della massa muscolare e aiutare a mantenere ossa sane
-5 g di proteine per porzione
Snack proteici
Non lasciarti tentare da scelte poco salutari! Assicurati di avere sempre a portata di mano snack pratici e nutrienti per tenere a bada la fame tra un pasto e l'altro e rimanere davvero motivato.
Contrariamente a quanto si crede, gli snack trovano posto anche in un’alimentazione per perdere peso – e forniscono nutrienti all’organismo. Contano la scelta e la porzione: snack equilibrati con una quantità di calorie ben definita aiutano a tenere sotto controllo l’apporto energetico giornaliero.
Lo sapevi?
Gli snack ad alto contenuto proteico sono un'ottima scelta per aiutare a ricostituire le riserve di energia dopo lo sport e per chi lavora per ottenere un fisico più tonico, poiché le proteine contribuiscono allo sviluppo e al mantenimento della massa muscolare.
Barrette proteiche
Sei un buongustaio di dolci? Sconfiggi la voglia di cioccolato con un delizioso snack ricco di proteine, oppure gustati questa golosità sana prima o dopo l'attività sportiva.
-40 kcal** per barretta
-10 g di proteine di alta qualità per favorire lo sviluppo della massa muscolare
-16 g di carboidrati per porzione per l'apporto energetico durante l'attività sportiva
Formula 1 Express Bar, sostituto del pasto equilibrato
Come pasto nutriente da portare con sé, queste deliziose barrette piene di gusto placano sia la fame che la voglia di dolce.
-Alto contenuto proteico: 13 g di proteine per barretta per favorire lo sviluppo della massa muscolare
-32% del tuo fabbisogno giornaliero raccomandato di fibre per barretta
-Formulazione basata su una combinazione eccellentemente equilibrata di nutrienti importanti, incluso l'acido linoleico e vitamine e minerali essenziali
-Sostituire un pasto al giorno con un sostituto del pasto contribuisce, nell'ambito di un'alimentazione ipocalorica, al mantenimento del peso dopo la perdita di peso*
-Senza conservanti artificiali e adatto ai vegetariani
Chips proteici
Vivere vegano
Un'alimentazione vegana richiede un'attenta pianificazione dei pasti affinché vengano assunti quotidianamente tutti i nutrienti raccomandati. Gli integratori di proteine, vitamine e minerali possono aiutarti a colmare eventuali lacune.
Pianificare in anticipo per andare avanti
Con la tua alimentazione vegana devi sostituire le proteine e gli aminoacidi essenziali che altrimenti verrebbero assunti tramite la carne, oltre alla vitamina D e al calcio contenuti nei latticini.
Le proteine si trovano in alimenti vegetali come fagioli, lenticchie, prodotti integrali e tofu a base di soia. A differenza della maggior parte delle proteine animali, definite
«complete» perché contengono tutti e nove gli aminoacidi essenziali, alla maggior parte degli alimenti vegetali manca invece uno o più aminoacidi (ad eccezione dei semi di soia). Per questo è fondamentale assumere un'ampia varietà di alimenti. Ad esempio, l'aminoacido essenziale che manca in
fagioli, piselli e lenticchie è presente in abbondanza nei prodotti integrali. E, praticamente, i fagioli possono fornire ciò che manca ai cereali.
Le proteine vegetali in polvere, come il nostro Protein Drink Mix Vegan, possono essere d'aiuto. Sono prodotte con proteine di soia e aumentano l'apporto di nutrienti con relativamente poche calorie. Queste proteine in polvere si possono aggiungere facilmente a shake, zuppe e prodotti da forno. Il nostro delizioso Tri-Blend Select è prodotto con proteine di piselli, semi di lino e quinoa e offre anch'esso uno shake ad alto contenuto proteico nei gusti Banana e Coffee Caramel. Se segui un'alimentazione vegana, dovresti assicurarti di assumere in aggiunta calcio, vitamina D, ferro, zinco e vitamina B12 per soddisfare il tuo fabbisogno di nutrienti essenziali.
Tri-Blend Select
Il nostro shake proteico vegano dal gusto pieno convince con la sua miscela accuratamente selezionata di piselli, quinoa e semi di lino, che fornisce una fonte proteica completa* e, inoltre, fibre, vitamine e minerali.
-20 g di proteine
-6 g di fibre
-Vitamina C
-Basso contenuto di zuccheri
-151 Kcal
High Protein Iced Coffee
Caffè con la potenza delle proteine
Ogni lotto è stato tostato con maestria al 100% da chicchi di espresso Robusta, per un gusto pieno e intenso. Caffè della migliore qualità: fornisce 80 mg di caffeina*, 15 g di proteine, senza zuccheri aggiunti e con sole 80 calorie per porzione. Basta aggiungere acqua e ricaricare le tue energie!