Sistemul HealthyAndTasty
HealthyAndTasty a hotărât să calculeze ceea ce mâncăm
Câtă energie luăm zilnic din alimente?
Câte grăsimi, câți carbohidrați, câte fibre sau câte proteine?
Ce ne îngrașă?
Am calculat fiecare masă pe care am gătit-o și am înțeles cât de simplu este să te alimentezi echilibrat atunci când știi câte ceva despre ingredientele folosite. Când afli cât ulei înseamnă „o lingură” turnată dintr-o sticlă și cum 2-3 linguri în plus pot face o mare diferență de calorii într-o porție de mâncare. Știai că 10 g de ulei (12,5 ml – o lingură plină înseamnă 15 ml) au aceeași valoare calorică precum 200 g de morcovi (3 morcovi)? Când înțelegi aceste diferențe, ești foarte atent la câte felii de pâine mănânci la o masă, de câte ori pe săptămână te răsfeți cu un desert din zahăr și făină sau cât ulei torni în salata de roșii, dacă vrei să slăbești. Dacă știi că două beri echivalează, în calorii, cu o cină întreagă, câte ai mai bea într-o seară?
Există studii care arată că la o alergare de 1 km se pot arde circa 70 kcal (în funcție de greutate, de sex). Dacă o bere furnizează în medie 200 kcal / 500 ml, ar trebui să alergăm circa 3 km pentru consumul ei. Este un calcul simplificat, dar poate fi eficient atunci când alegem să bem zilnic alcool sau să mâncăm fără să ne fie foame și ne întrebăm apoi de ce ne îngrășăm.
Din acest motiv am creat platforma HealthyAndTasty, locul în care îți poți crea propriile planuri alimentare, pe baza:
- a ceea ce îți place să mănânci
- a necesarului caloric zilnic
Cu platforma HealthyAndTasty poți crea meniuri și planuri de masă personalizate, iar valorile nutritive zilnice se actualizează automat, în funcție de preparatele pe care le adaugi.
Pe site găsești sute de rețete pregătite și calculate, opțiuni de fructe proaspete sau deshidratate, lactate, dulciuri, semințe, semințe oleaginoase și băuturi, așa încât să poți adăuga în planul tău de masă tot ce dorești, având grijă să nu depășești necesarul energetic zilnic.
Am documentat și am calculat fiecare porție de aliment, ca să știi CE, CÂT și CUM trebuie să mănânci. Pe platforma HealthyAndTasty poți trece fiecare preparat în planul tău alimentar, unde se calculează automat totalul de calorii, grăsimi, carbohidrați și proteine pentru toată ziua.
Dacă ai nevoie de un plan alimentar:
- dacă nu înțelegi ce te îngrașă sau de ce nu poți slăbi;
- mănânci prea mult seara;
- nu ții cont de ronțăielile din timpul zilei: poate crezi că sucurile naturale, excesul de fructe, 2-3 pahare de vin sau de bere, câțiva biscuiți ori o pungă de arahide nu contează?
Un plan alimentar pe care să-l urmezi este o soluție practică pentru a-ți ține greutatea sub control. Iar unul pe care îl creezi chiar tu este cel mai bun, fiindcă este decizia ta. Nu vei avea zile întregi numai cu carne sau altele numai cu fructe. Vei fi în stare să creezi combinații sănătoase și gustoase, poți alege supe și tocănițe cu puțină grăsime și vei afla ce înseamnă o porție potrivită pentru tine.
Îți alegi meniul zilei: ce vrei să mănânci la micul dejun, la prânz, la cină și la cele două gustări, alegi fiecare preparat și îl treci în planul tău de masă.
Pe platforma HealthyAndTasty se calculează totul și poți vedea cum, adăugând o ciocolată, două felii de pâine la prânz și o pungă de arahide seara, îți depășești de mai multe ori necesarul caloric al zilei. Vei înțelege ce te îngrașă și vei învăța să renunți la alimentele care nu au valori nutritive demne de menționat, dar au foarte multe calorii.
Chiar dacă îți cunoști necesarul energetic, este destul de greu să calculezi singur cât mănânci într-o zi. Din acest motiv, HealthyAndTasty a creat această platformă, pe care îți poți face un plan alimentar pentru o zi, o săptămână, o lună sau orice perioadă dorești și pe care ai mereu sub control cantitatea de calorii și cei mai importanți nutrienți ai unei zile.
De ce ai nevoie de HealthyAndTasty? Fiindcă există zile în care simți că vrei o schimbare în meniu, o porție dublă de supă sau, dimpotrivă, să sari peste o cină. Toate aceste schimbări le poți face foarte ușor și știi imediat dacă respecți sau depășești necesarul energetic zilnic. Ai controlul asupra fiecărei zile. Poți urma oricând meniul prestabilit, dar poți folosi libertatea pe care ți-o oferă platforma HealthyAndTasty și poți face modificări după dorința ta.
Așa funcționează platforma HealthyAndTasty
Caută-ți preparatele preferate pe site-ul healthyandtasty.ch, în secțiunea „Rețete” https://healthyandtasty.ch/rezepte/, și trece-le într-un plan personalizat, care te ajută să slăbești. Ai mereu sub control numărul de calorii și cei mai importanți nutrienți ai zilei, așa încât să nu depășești necesarul energetic zilnic. Dacă nu l-ai calculat încă, intră aici https://healthyandtasty.ch/kalorienrechner/ și vezi câte calorii pe zi sunt maximum admise.
Ca să slăbești, e important să știi ce îngrașă, care sunt porțiile potrivite și câte calorii poți consuma cel mult pe zi. Pe platforma HealthyAndTasty, valorile nutritive ale preparatelor pe care le adăugați în meniu se actualizează automat în meniul zilei, așa încât să îți poți schimba alegerile în funcție de necesarul energetic zilnic și de motivul pentru care vrei să mănânci sau să bei.
- Îți alegi meniul zilei: ce vrei să mănânci la micul dejun, la prânz și la cină, precum și cele două gustări
- Alegi fiecare preparat și îl treci în planul tău alimentar
- HealthyAndTasty calculează imediat caloriile și toate valorile nutritive.
* Opțiunea „Adaugă în planul de masă” din fiecare rețetă se afișează numai vizitatorilor autentificați cu nume de utilizator și parolă.