Calculator de calorii

Calculatorul de pe site-ul nostru se bazează pe ecuația Mifflin-St Jeor, cea mai folosită formulă pentru calcularea necesarului de calorii de care are nevoie zilnic corpul omenesc.

Necesarul energetic zilnic sau rația energetică zilnică reprezintă cantitatea de energie luată din alimente de care are nevoie corpul omenesc ca să funcționeze în condiții optime.

Așa funcționează:

Ca să afli de câte calorii are nevoie zilnic corpul tău, urmează pașii de mai jos:

1.Introdu vârsta – în ani (exemplu: 28)
2.Alege sexul: (exemplu: feminin)
3.Introdu înălțimea – în cm (exemplu: 180)
4.Introdu greutatea actuală – în kg (exemplu: 68)
5.Alege RATA METABOLISMULUI BAZAL sau NIVELUL DE ACTIVITATE;
6.Primul din listă este METABOLISMUL BAZAL și reprezintă energia minimă necesară pentru menținerea vieții – pentru menținerea funcțiilor corpului și a homeostaziei – și este baza pentru calcularea consumului caloric zilnic necesar (aici nu e nevoie de niciun fel de activitate fizică). Citește mai multe despre necesarul energetic zilnic.

Alege, apoi apasă butonul de calcul.

În funcție de cât de activ ești zilnic, poți alege unul dintre cele 5 niveluri, astfel:

1.Activitate sedentară: fac foarte puțin sport sau deloc – poți alege acest nivel dacă ai foarte puțină activitate fizică pe tot parcursul zilei: nu te deplasezi deloc pe jos, nu ai activități casnice (gătit, curățenie etc.), lucrezi de pe scaun și fără un consum caloric demn de menționat, nu mergi la cumpărături sau în oraș cu prietenii, ești aproape complet în repaus 24 de ore pe zi

Ușor activ: mă antrenez de 1-3 ori pe săptămână – poți alege acest nivel dacă ești o persoană activă, fără să mergi la sală; dacă te deplasezi pe jos și la serviciu, dacă lucrezi 1-2 ore pe zi prin gospodărie, dacă mergi pe jos cel puțin 30 de minute pe zi (cumpărături, la muncă, plimbare) sau dacă alegi să faci sport cel puțin o dată pe săptămână, acasă sau la sală

Moderat activ: mă antrenez de 3-5 ori pe săptămână – poți alege acest nivel dacă ești o persoană activă acasă sau la muncă; dacă meseria ta cere mai multe ore pe zi de lucru activ, dacă mergi mult pe jos sau lucrezi 2-3 ore pe zi prin gospodărie ori dacă alegi să faci sport cel puțin de trei ori pe săptămână, acasă sau la sală

Foarte activ: fac exerciții grele de 6-7 ori pe săptămână – poți alege acest nivel dacă ești în mișcare cea mai mare parte a zilei; fie că lucrezi de acasă, la serviciu, fie că mergi zilnic la sală; dacă ziua ta cuprinde, cel puțin de 6 ori pe săptămână, activitate fizică de 8 ore pe zi sau 1 oră de antrenament susținut la sală

Extrem de activ: fac exerciții grele sau am o slujbă care înseamnă muncă fizică – poți alege acest nivel dacă lucrezi fizic 8 ore/zi în diferite domenii: construcții, agricultură etc.; dacă faci zilnic sport de performanță sau mergi la sală

Alege tipul de activitate, apoi apasă butonul CALCUL. Mai jos primești 5 rezultate și poți alege, în funcție de obiectivul stabilit, necesarul caloric la care te raportezi când calculezi meniul zilei (exemplu: moderat activ).

În exemplul nostru (35 de ani, feminin, 169 cm, 81 kg, moderat activ) obținem următoarele rezultate: 2372 kcal pentru menținerea greutății, 1872 kcal pentru a slăbi o jumătate de kg pe săptămână, 1373 kcal pentru a slăbi 1 kg pe săptămână; cu 2875 kcal te îngrași cu o jumătate de kg într-o săptămână, iar cu 3372 kcal pe zi te îngrași cu 1 kg într-o săptămână.

Pentru o slăbire echilibrată, nutriționiștii recomandă o reducere cu 500 kcal a aportului zilnic necesar menținerii greutății, adică o slăbire de 0,5 kg/săptămână.

Dacă vrei să vezi cât de mare este diferența de calorii în funcție de activitatea fizică zilnică, poți face asta alegând pe rând cele 5 niveluri și apăsând de fiecare dată butonul CALCUL.

Necesarul energetic te ajută să alegi din planul alimentar HealthyandTasty câte mese vrei să iei pe zi sau cum să îți adaptezi singur meniurile, alegând de pe site preparatele tale preferate.