Proteine
Ce sunt proteinele?
Ca parte esențială a fiecărei celule din corpul omenesc, proteina este un macronutrient format din 22 de „cărămizi” numite aminoacizi. Proteinele au sarcini diferite în organism și contribuie, printre altele, la construirea masei musculare și la menținerea musculaturii și a oaselor normale.
Dacă aportul tău de proteine nu îți acoperă nevoile nutriționale, pe termen lung îți va fi mai greu să te alimentezi echilibrat și să îți atingi obiectivele.
Consum suficient?
De aceea, ar trebui să acoperi prin proteine până la 30 % din aportul tău caloric zilnic. La sport, corpul tău are nevoie de mai multe proteine pentru construirea și menținerea musculaturii și pentru sprijinul din faza de refacere. Ai grijă, așadar, să îți adaptezi corespunzător necesarul de proteine.
Un bărbat activ sportiv, care consumă până la 2.000 kcal pe zi* și vrea să-și construiască masă musculară, ar trebui să ia din alimentație până la 150 g** de proteine pe zi. Pentru o femeie care vrea să-și controleze greutatea și consumă zilnic până la 1.400 kcal, necesarul zilnic recomandat este între 52 și 105 g de proteine***.
*În ceea ce privește controlul greutății
**Jäger R, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 20;14:20. 20 ***Flechtner-Mors M. Diabetes Metab Res Rev. 2010 Jul;26(5):393-405.
Așadar, ce ar trebui să mănânc?
În mod ideal, în fiecare zi o combinație de proteine vegetale și animale. Soia este una dintre cele mai bune surse de proteine vegetale, fiindcă este o proteină „completă”, care furnizează toți aminoacizii esențiali. Alte surse de proteine vegetale, precum nucile, semințele și lintea, nu sunt proteine „complete”. De aceea ar trebui să consumi diferite proteine vegetale, ca să iei toți aminoacizii într-un raport bun. Dintre proteinele animale, peștele, carnea de pasăre, ouăle și lactatele degresate se numără printre sursele de calitate ridicată, care mai conțin, ca avantaje suplimentare, fier, zinc și vitamine din grupa B.
Ți-am explicat cât de mare este necesarul tău de proteine. Dar știi și cât de multe proteine consumi deja?
Proteinele echilibrate și de ce sunt atât de importante
Fiindcă pentru multe funcții importante ale corpului este nevoie de proteine, trebuie să-ți adaptezi aportul zilnic de proteine la greutatea și la masa ta musculară. Proteina este un macronutrient format din 21 de aminoacizi, așa-numitele „cărămizi”, care contribuie la creșterea masei musculare și la menținerea musculaturii și a oaselor normale.
Echilibrul corect
Cea mai bună metodă de a-ți calcula necesarul de proteine este calcularea masei corporale slabe (greutatea ta fără procentul de grăsime), dar poți lua ca reper și greutatea totală. Pentru asta, îți înmulțești greutatea corporală în kg cu factorul 1,5 și obții astfel o valoare-țintă potrivită pentru aportul tău zilnic de proteine, în grame. Așadar, la o greutate de 64 kg ar trebui să consumi circa 100 g de proteine pe zi.
Surse de proteine
Soia este una dintre cele mai bune surse de proteine vegetale, fiindcă este o proteină „completă”, care furnizează toți cei 9 aminoacizi esențiali. Alte surse, precum nucile, semințele și lintea, nu sunt proteine „complete”. De aceea ar trebui să consumi diferite proteine vegetale, ca să te bucuri de toate avantajele. Poți fi sigur că toate shake-urile noastre echilibrate conțin proteinele complete necesare pentru susținerea necesarului tău de nutrienți.
Cum îți crești aportul de proteine
Ca reper aproximativ, sursele obișnuite de proteine conțin circa 25 g de proteine, iar gustările proteice (de ex. Herbalife Protein Riegel) circa 10 g. Dacă trebuie să-ți crești aportul de proteine, shake-urile care înlocuiesc o masă sau shake-urile proteice pot acoperi această lipsă și pot fi adaptate nevoilor tale personale.
Formula 1 Gesunde Mahlzeit, Formula 1 Herzhafte Mahlzeit sau Tri-Blend Select și ProteinGetränkemix Vegan sunt potrivite pentru o alimentație vegană.
Formula 1 - masă delicioasă și echilibrată
Vrei o masă echilibrată, cu gust delicios, hrănitoare și rapid de preparat? Iată Formula 1: numărul 1 de la Herbalife Nutrition. Susținută științific, cu proteine de calitate ridicată și cu toți nutrienții de care are nevoie corpul tău la o masă echilibrată. Shake-urile Formula 1 ajută oameni din
toată lumea să-și atingă obiectivele.
De ce nu și pe tine?
ZILNIC O NOUĂ EXPERIENȚĂ
Formula 1 este disponibilă în 10 arome delicioase. Savurează-le ca atare sau fii creativ și mixează-le cu fructe, legume, ierburi și condimente. Ai nevoie de inspirație? Vizitează blogul nostru.
Shake consistent și cremos, preparat cât ai clipi. Cu proporții perfect echilibrate de proteine de calitate ridicată, de micronutrienți esențiali, precum și de ierburi și substanțe vegetale suplimentare. Un înlocuitor de masă excelent pentru controlul greutății.
• Susținut științific și dezvoltat de experți în nutriție
• Studiile clinice arată că înlocuirea unei mese zilnice cu un shake care ține locul unei mese, în cadrul unei alimentații sărace în calorii, poate contribui la menținerea greutății după slăbire*
•Disponibil și ca Formula 1 fără gluten, fără lactoză adăugată și fără soia adăugată, la preparare conform etichetei
Ce aromă alegi?
Protein-Getränkemix
Optimizează-ți micul dejun și combină ProteinGetränkemix cu Formula 1, pentru o masă sănătoasă cu mai multe proteine și mai puține calorii decât un shake Formula 1 obișnuit.
Sau combină Protein-Getränkemix Vegan cu Formula 1, pentru o masă sănătoasă, fără lactoză și 100 % vegană, care conține proteine, fibre, vitamine și minerale într-un amestec perfect echilibrat.
Ca gustare, Protein-Getränkemix furnizează următoarele avantaje nutritive:
-15 g de proteine de calitate ridicată
-6,8 g de carbohidrați
-20 de vitamine și minerale
Formula 3 Personalized Protein Powder
Aport suplimentar de proteine, făcut simplu – adaugă zilnic o măsură de pudră în shake-ul tău Formula 1.
-Bogat în proteine din soia și din zer, pentru susținerea construirii masei musculare și pentru a ajuta la menținerea unor oase sănătoase
-5 g de proteine per porție
Gustări proteice
Nu te lăsa ispitit de lucruri nesănătoase! Ai grijă să ai la îndemână gustări practice și hrănitoare, ca să ții sub control senzația de foame dintre mese și să rămâi cu adevărat motivat.
Contrar părerii generale, gustările își au locul și într-o alimentație pentru slăbit – și aduc nutrienți corpului. Contează alegerea și porția: gustările echilibrate, cu un număr clar de calorii, te ajută să ții evidența energiei pe care o iei zilnic.
Știai deja?
Gustările cu un conținut ridicat de proteine sunt o alegere bună pentru sprijin, ca să îți reumpli rezerva de energie după sport, și pentru toți cei care lucrează la un corp mai tonifiat, fiindcă proteinele contribuie la construirea și la menținerea masei musculare.
Protein Riegel
Ești un pofticios de dulce? Învinge-ți pofta de ciocolată cu o gustare delicioasă, bogată în proteine, sau savurează această delicatesă sănătoasă înainte ori după sport.
-40 kcal** per baton
-10 g de proteine de calitate, pentru susținerea construirii masei musculare
-16 g de carbohidrați per porție, pentru aportul de energie la sport
Formula 1 Express Riegel, înlocuitor echilibrat de masă
Ca masă hrănitoare pentru drum, aceste batoane delicioase, pline de savoare, potolesc atât foamea, cât și pofta de dulce.
-Conținut ridicat de proteine: 13 g de proteine per baton, pentru susținerea construirii masei musculare
-32 % din necesarul zilnic recomandat de fibre, per baton
-Rețetă bazată pe o combinație excelent echilibrată de nutrienți importanți, inclusiv acid linoleic și vitamine și minerale esențiale
-Înlocuirea unei mese zilnice cu un înlocuitor de masă contribuie, în cadrul unei alimentații sărace în calorii, la menținerea greutății după slăbire*
-Fără conservanți artificiali și potrivit pentru vegetarieni
Protein-Chips
Viață vegană
Un mod de alimentație vegan cere o planificare atentă a meselor, ca zilnic să fie luați toți nutrienții recomandați. Suplimentele alimentare pentru proteine, vitamine și minerale te pot ajuta să acoperi eventualele lipsuri.
Planifică din timp, ca să avansezi
În alimentația ta vegană trebuie să înlocuiești proteinele și aminoacizii esențiali care ar fi luați altfel din carne, precum și vitamina D și calciul, care se găsesc în lactate.
Proteinele se găsesc în alimente vegetale precum fasolea, lintea, produsele integrale și tofu pe bază de soia. Spre deosebire de majoritatea proteinelor animale, care sunt numite
„complete”, fiindcă conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali, majorității alimentelor vegetale le lipsesc însă unul sau mai mulți aminoacizi (cu excepția boabelor de soia). De aceea este esențial să consumi o varietate largă de alimente. Astfel, de exemplu, aminoacidul esențial care lipsește din
fasole, mazăre și linte se găsește din belșug în produsele integrale. Iar, în mod practic, fasolea poate furniza ceea ce îi lipsește cerealelor.
Pudrele proteice vegetale, precum Protein-Getränkemix Vegan al nostru, pot fi de ajutor. Ele sunt făcute din proteină din soia și cresc aportul de nutrienți cu relativ puține calorii. Astfel de pudre proteice se adaugă ușor în shake-uri, supe și produse de panificație. Delicioasa noastră Tri-Blend Select este făcută din proteină de mazăre, semințe de in și quinoa și furnizează, de asemenea, un shake cu un conținut ridicat de proteine, în aromele banană și Coffee Caramel. Dacă te alimentezi vegan, ar trebui să ai grijă să consumi suplimentar calciu, vitamina D, fier, zinc și vitamina B12, ca să-ți acoperi necesarul de nutrienți esențiali.
Tri-Blend Select
Shake-ul nostru proteic vegan, cu gustul lui plin, convinge prin amestecul atent selecționat de mazăre, quinoa și semințe de in, care furnizează o sursă completă de proteine* și, pe lângă asta, fibre, vitamine și minerale.
-20 g de proteine
-6 g de fibre
-Vitamina C
-Sărac în zahăr
-151 kcal
High Protein Iced Coffee
Cafea cu puterea proteinelor
Fiecare șarjă a fost preparată cu măiestrie din 100 % boabe de espresso Robusta, pentru un gust plin și intens. Cafea de cea mai bună calitate – furnizează 80 mg de cofeină*, 15 g de proteine, este fără zahăr adăugat și are numai 80 de calorii per porție. Adaugă pur și simplu apă și reîncarcă-ți bateria!