Despre greutatea ideală (GI) și indicele de masă corporală (IMC)
«Cât vreau să slăbesc?» – răspunsul se sprijină adesea pe un număr de odinioară. Mai utile sunt alte întrebări: de când este greutatea mea peste intervalul în care mă simt bine? Ce am încercat de atunci și ce a rămas din toate acestea?
«Greutatea ideală» este un reper, nu un obiectiv
Formule istorice precum cea a lui Lorentz sau a Metropolitan Life Insurance calculează o greutate teoretică din înălțime, sex și vârstă. Ele nu spun nimic despre cât din aceasta înseamnă mușchi, oase sau apă – și deci puțin despre sănătate. Astăzi servește drept reper mai ales indicele de masă corporală.
Indicele de masă corporală (IMC)
IMC = greutatea corporală în kilograme împărțită la înălțimea în metri la pătrat.
La adulți, intervalul normal se situează între 18,5 și 24,9 kg/m². Pentru o persoană de 1,63 m înseamnă circa 49-66 kg. De la 25 kg/m² se vorbește despre supraponderalitate, de la 30 kg/m² despre obezitate. Organizația Mondială a Sănătății recomandă IMC-ul ca măsură simplă la nivelul populației.
| IMC (kg/m²) | Încadrare |
|---|---|
| sub 18,5 | Subponderalitate |
| 18,5 – 24,9 | Interval normal |
| 25 – 29,9 | Supraponderalitate |
| 30 și peste | Obezitate |
Unde își atinge IMC-ul limitele
IMC-ul nu face diferența între grăsime și masă musculară. Sportivele și sportivii ajung de aceea la valori mari fără să aibă rezerve de grăsime; la persoanele în vârstă poate fi invers. Și retenția de apă strică tabloul.
Mai grăitoare este, în plus, circumferința abdominală, pentru că grăsimea din zona abdominală se leagă mai puternic de riscurile metabolice și cardiovasculare decât grăsimea de pe șolduri și picioare. Ca reper, peste 94 cm la bărbați și peste 80 cm la femei sunt un semn că merită oprită creșterea în greutate; de la 102 cm, respectiv 88 cm, se recomandă o reducere. Măsurarea se face în picioare, la jumătatea distanței dintre ultima coastă și creasta iliacă.
Ritmul contează mai mult decât cifra
O scădere neintenționată de circa zece la sută din greutatea corporală este un motiv pentru un control medical – la fel și o creștere rapidă. Pentru o slăbire planificată: circa 0,5 kg pe săptămână sunt realiste și ușor de menținut; mai repede înseamnă de obicei că se pierd mai ales apă și masă musculară.
La copii se aplică alte reguli
Deoarece în timpul creșterii înălțimea și greutatea nu cresc în paralel, la copii și adolescenți IMC-ul este raportat întotdeauna la curbele de creștere și evaluat de un specialist.
Aceste informații au caracter general. Ele nu înlocuiesc o evaluare medicală – mai ales în caz de boli, în timpul sarcinii, precum și în caz de subponderalitate sau supraponderalitate evidentă.