Cum poți evita senzația de foame în timpul unei diete

Foamea nu este un defect de caracter, ci un semnal. Cine înțelege când apare o poate lua în calcul – și nu trebuie să lupte cu ea.

Orele fixe bat buna intenție

Cea mai frecventă cauză a poftei de mâncare exagerate este o masă sărită sau mult amânată. Gândul «astăzi n-am mâncat nimic până după-amiază, așa economisesc calorii» iese rareori bine: cu cât pauza e mai lungă, cu atât porția necesară după aceea ca să vă simțiți sătul e mai mare – și cu atât se mănâncă mai repede.

Fie că sunt trei, patru sau cinci mese pe zi: important e ca orele să rămână aproximativ aceleași. Dacă o masă se mută cu mai mult de o oră, foamea se face simțită – iar masa iese mai bogată decât era plănuit.

Sațietatea are nevoie de timp

Senzația de sațietate apare abia la 15-20 de minute după începutul mesei. Cine mănâncă în grabă a terminat porția cu mult înainte ca organismul să anunțe că este destul. Să mâncați încet, să lăsați din când în când tacâmurile jos și să beți ajută mai mult decât orice putere de voință.

Foame sau poftă?

Între mese merită o întrebare scurtă: chiar mi-e foame – sau e poftă de ceva anume? O imagine dintr-o reclamă, o prăjitură în vitrină sau o emisiune culinară pot declanșa o dorință care pare foame, dar nu este.

Un test simplu: ar merge acum și un măr sau un pahar cu apă? Dacă da, a fost foame. Dacă numai prăjitura contează, a fost poftă – și de obicei trece în câteva minute dacă vă distrageți atenția.

Trei lucruri care ajută zi de zi

• Planificați, nu improvizați: un plan de mese pentru săptămână scoate decizia din clipa în care vă e foame.
• Puneți proteine și fibre: mesele cu proteine, legume și cereale integrale satură mai mult timp decât cele din carbohidrați rapizi.
• Nu uitați să beți: setea este adesea confundată cu foamea. Un pahar cu apă înainte de masă nu costă nimic și lămurește lucrurile.

Aceste informații au caracter general și nu înlocuiesc o consiliere nutrițională individuală.