Le système HealthyAndTasty
HealthyAndTasty a décidé de calculer ce que nous mangeons
Quelle quantité d’énergie tirons-nous chaque jour de notre alimentation ?
Combien de graisses, de glucides, de fibres ou de protéines ?
Qu’est-ce qui nous fait grossir ?
J’ai calculé chaque repas que j’ai cuisiné et compris à quel point il est simple de manger de façon équilibrée quand on connaît un peu les ingrédients utilisés. Quand on découvre ce que représente « une cuillère à soupe » d’huile versée depuis une bouteille, et comment 2-3 cuillères supplémentaires peuvent faire une grande différence de calories dans une portion. Saviez-vous que 10 g d’huile (12,5 ml – une cuillère pleine correspond à 15 ml) ont la même valeur calorique que 200 g de carottes (3 carottes) ? Quand on comprend ces différences, on fait très attention au nombre de tranches de pain que l’on mange à un repas, à la fréquence à laquelle on s’offre un dessert à base de sucre et de farine, ou à la quantité d’huile versée sur sa salade de tomates lorsqu’on veut maigrir. Si vous saviez que deux bières équivalent, en calories, à un repas du soir entier, combien en boiriez-vous en une soirée ?
Des études montrent qu’en courant 1 km, on peut brûler environ 70 kcal (selon le poids et le sexe). Si une bière apporte en moyenne 200 kcal / 500 ml, il faudrait courir environ 3 km pour la compenser. C’est un calcul simplifié, mais il peut être efficace quand nous choisissons de boire de l’alcool tous les jours ou de manger sans faim, avant de nous demander pourquoi nous prenons du poids.
C’est pourquoi nous avons créé la plateforme HealthyAndTasty, l’endroit où vous pouvez composer vos propres plans alimentaires, en fonction :
- de ce que vous aimez manger
- de vos besoins caloriques quotidiens
La plateforme HealthyAndTasty vous permet de créer des menus et des plans de repas personnalisés, les valeurs nutritionnelles du jour étant automatiquement mises à jour en fonction des plats que vous ajoutez.
Sur le site, vous trouverez des centaines de recettes préparées et calculées, des options de fruits frais ou séchés, des produits laitiers, des douceurs, des graines, des oléagineux et des boissons, afin d’ajouter à votre plan de repas tout ce que vous voulez, en veillant à ne pas dépasser vos besoins énergétiques quotidiens.
Nous avons documenté et calculé chaque portion d’aliment, pour que vous sachiez QUOI, COMBIEN et COMMENT manger. Sur la plateforme HealthyAndTasy, vous pouvez inscrire chaque plat dans votre plan alimentaire, qui calcule automatiquement le total des calories, des graisses, des glucides et des protéines pour toute la journée.
Quand vous avez besoin d’un plan alimentaire :
- quand vous ne comprenez pas ce qui vous fait grossir ou pourquoi vous n’arrivez pas à maigrir ;
- vous mangez trop le soir ;
- vous ne tenez pas compte du grignotage de la journée : pensez-vous peut-être que les jus naturels, l’excès de fruits, 2-3 verres de vin ou de bière, quelques biscuits ou un sachet de cacahuètes ne comptent pas ?
Un plan alimentaire à suivre est une solution pratique pour garder votre poids sous contrôle. Et celui que vous établissez vous-même est le meilleur, parce que c’est votre décision. Vous n’aurez pas des journées entières uniquement à base de viande, ni d’autres uniquement à base de fruits. Vous pourrez créer des combinaisons saines et savoureuses, choisir des soupes et des plats mijotés pauvres en matières grasses, et vous découvrirez ce qu’est une portion adaptée à vous.
Vous choisissez votre menu du jour : ce que vous voulez manger au petit-déjeuner, au déjeuner, au dîner et aux deux en-cas ; vous sélectionnez chaque plat et l’inscrivez dans votre plan de repas.
Sur la plateforme HealthyAndTasty, tout est calculé et vous voyez comment, en ajoutant un chocolat, deux tranches de pain au déjeuner et un sachet de cacahuètes le soir, vous dépassez largement vos besoins caloriques de la journée. Vous comprendrez ce qui vous fait grossir et vous apprendrez à renoncer aux aliments qui n’ont pas de valeur nutritionnelle notable mais énormément de calories.
Même en connaissant vos besoins énergétiques, il est assez difficile de calculer soi-même ce que l’on mange en une journée. C’est pourquoi HealthyAndTasty a créé cette plateforme, où vous pouvez établir un plan alimentaire pour une journée, une semaine, un mois ou n’importe quelle période, et où vous gardez toujours le contrôle des calories et des principaux nutriments d’une journée.
Pourquoi avez-vous besoin de HealthyAndTasty ? Parce qu’il y a des jours où vous avez envie de changer de menu, de prendre une double portion de soupe ou, au contraire, de sauter le repas du soir. Vous pouvez faire tous ces changements très facilement et savoir aussitôt si vous respectez ou dépassez vos besoins énergétiques quotidiens. Vous avez le contrôle de chaque journée. Vous pouvez toujours suivre le menu prédéfini, mais vous pouvez aussi profiter de la liberté qu’offre la plateforme HealthyAndTasty et faire les modifications que vous souhaitez.
Comment fonctionne la plateforme HealthyAndTasty
Sur le site healthyandtasty.ch, cherchez vos plats préférés dans la rubrique « Recettes » https://healthyandtasty.ch/rezepte/ et inscrivez-les dans un plan personnalisé qui vous aide à maigrir. Vous gardez toujours le contrôle des calories et des principaux nutriments de la journée, afin de ne pas dépasser vos besoins énergétiques quotidiens. Si vous ne les avez pas encore calculés, rendez-vous ici https://healthyandtasty.ch/kalorienrechner/ et découvrez combien de calories par jour vous sont permises au maximum.
Pour perdre du poids, il est important de savoir ce qui fait grossir, quelles sont les bonnes portions et combien de calories on peut consommer au maximum dans une journée. Sur la plateforme HealthyAndTasty, les valeurs nutritionnelles des plats que vous ajoutez sont automatiquement mises à jour dans le menu du jour, ce qui vous permet d’adapter vos choix à vos besoins énergétiques quotidiens et à ce que vous avez envie de manger ou de boire.
- Vous choisissez votre menu du jour : ce que vous voulez manger au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner ainsi qu’aux deux en-cas
- Vous sélectionnez chaque plat et l’inscrivez dans votre plan alimentaire
- HealthyAndTasty calcule aussitôt les calories et toutes les valeurs nutritionnelles.
* L’option « Ajouter au plan de repas » de chaque recette n’apparaît qu’aux visiteurs identifiés avec leur nom d’utilisateur et leur mot de passe.