Calculateur de calories

Le calculateur de notre site repose sur l’équation de Mifflin-St Jeor, la formule la plus utilisée pour calculer les besoins caloriques quotidiens du corps humain.

Le besoin énergétique quotidien, ou la ration énergétique quotidienne, correspond à la quantité d’énergie apportée par l’alimentation dont le corps humain a besoin pour fonctionner dans des conditions optimales.

Comment ça marche :

Pour savoir de combien de calories votre corps a besoin chaque jour, suivez les étapes ci-dessous :

1.Indiquez votre âge – en années (exemple : 28)
2.Choisissez votre sexe : (exemple : femme)
3.Indiquez votre taille – en cm (exemple : 180)
4.Indiquez votre poids actuel – en kg (exemple : 68)
5.Choisissez le MÉTABOLISME DE BASE ou le NIVEAU D’ACTIVITÉ ;
6.Le premier de la liste est le MÉTABOLISME DE BASE : il représente l’énergie minimale nécessaire au maintien de la vie – au maintien des fonctions du corps et de l’homéostasie – et sert de base au calcul de la dépense calorique quotidienne nécessaire (sans aucune activité physique). Lisez-en plus sur les besoins énergétiques quotidiens.

Faites votre choix, puis appuyez sur le bouton de calcul.

Selon votre niveau d’activité quotidienne, vous pouvez choisir l’un des 5 niveaux suivants :

1.Sédentaire : je fais très peu ou pas de sport – vous pouvez choisir ce niveau si vous avez très peu d’activité physique dans la journée : vous ne marchez pas du tout, vous n’avez pas d’activités ménagères (cuisine, ménage, etc.), vous travaillez assis et sans dépense calorique notable, vous n’allez pas faire les courses ni en ville avec des amis, vous êtes quasiment au repos complet 24 heures par jour

Légèrement actif : je m’entraîne 1-3 fois par semaine – vous pouvez choisir ce niveau si vous êtes une personne active sans aller à la salle de sport ; si vous marchez aussi dans le cadre de votre travail, si vous consacrez 1-2 heures par jour aux tâches ménagères, si vous marchez au moins 30 minutes par jour (courses, trajet au travail, promenade) ou si vous choisissez de faire du sport au moins une fois par semaine, à la maison ou à la salle

Modérément actif : je m’entraîne 3-5 fois par semaine – vous pouvez choisir ce niveau si vous êtes une personne active à la maison ou au travail ; si votre métier exige plusieurs heures de travail actif par jour, si vous marchez beaucoup ou consacrez 2-3 heures par jour aux tâches ménagères, ou si vous choisissez de faire du sport au moins trois fois par semaine, à la maison ou à la salle

Très actif : je fais des exercices difficiles 6-7 fois par semaine – vous pouvez choisir ce niveau si vous êtes en mouvement la majeure partie de la journée ; que vous travailliez depuis chez vous, au travail, ou que vous alliez chaque jour à la salle de sport ; si votre journée comprend, au moins 6 fois par semaine, une activité physique de 8 heures par jour ou 1 heure d’entraînement soutenu à la salle

Extrêmement actif : je fais des exercices intenses ou j’ai un travail physique – vous pouvez choisir ce niveau si vous travaillez physiquement 8 heures/jour dans différents domaines : construction, agriculture, etc. ; si vous pratiquez chaque jour un sport de compétition ou allez à la salle de sport

Choisissez le type d’activité, puis cliquez sur le bouton CALCUL. Vous obtenez ci-dessous 5 résultats et pouvez, selon l’objectif que vous vous êtes fixé, retenir les besoins caloriques qui vous serviront de référence pour composer votre menu quotidien (exemple : modérément actif).

Dans notre exemple (35 ans, femme, 169 cm, 81 kg, modérément active), nous obtenons les résultats suivants : 2372 kcal pour maintenir le poids, 1872 kcal pour perdre un demi-kilo par semaine, 1373 kcal pour perdre 1 kg par semaine (avec 2875 kcal vous prenez un demi-kilo en une semaine, avec 3372 kcal par jour vous prenez 1 kg en une semaine.

Pour une perte de poids équilibrée, les experts en nutrition recommandent de réduire de 500 kcal l’apport quotidien nécessaire au maintien du poids, soit une perte de poids de 0,5 kg/semaine.

Si vous voulez voir quelle est la différence de calories en fonction de l’activité physique quotidienne, vous pouvez sélectionner successivement les 5 niveaux et appuyer chaque fois sur le bouton CALCUL.

Les besoins énergétiques vous aident à choisir, dans le plan alimentaire HealthyandTasty, combien de repas vous souhaitez prendre par jour, ou à adapter vous-même vos menus en sélectionnant vos plats préférés sur le site.